洗完澡5分钟内，就要赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小撇步，现在就来告诉大家！
1. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye！
按摩步骤：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye！
按摩步骤：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
3. 胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
按摩步骤：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
4. 侧腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
按摩步骤：(1)双手由后往前用力推挤。(2)用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
具体按摩方法如下：
按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。
1、用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。
2、以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部，最后双手捏揉腹部。
3、五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。
小编点评：
丝瓜络摩擦可以促进血液循环，提高基础代谢能力，故有美肤减肥的功效，目前市面上有一些丝瓜络制成的沐浴用品出售，可以一试。
一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案，这包括基本的饮食计划和科学的运动计划。俗语云：凡事预则立，不预则废。减肥更是如此，尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下，没有计划就更容易出现体重反弹现象。
首先，要有一个明确的饮食计划：
外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。
1. 要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。
2. 在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。
3. 如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候“吃”只是一个平台，并不是目的。
4. 列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。
其次，健身减肥于旅途中。
在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：
1.颈部伸展法；坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1~2秒。
2.肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。
3.胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头；然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。
4.腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1~2秒。然后换手再做。
5.腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒。用慢速做5次。
6.腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1~2秒。
水果减肥法：除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。选用对减肥最为有效的水果,如苹果、奇异果、橙子等，减肥就可收到事半功倍的效果。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，就可减轻体重。 水果减肥法原则：
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000K。
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点豆浆补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的选取：
1 .选择新鲜当季节水果。
2 .选用橙子、苹果、梨、香蕉、猕猴桃等水果，苹果最好连皮吃。
水果减肥基本常识：
1.不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
2.榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
3.早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。
20分钟的溜狗减肥计划 研究的参加者都没有养狗，平时也没有散步或步行减肥的习惯。开始时他们每天带着“借”来的狗步行10分钟，每周三次。后来延长到每天20分钟，每周5次。50个星期以后，参加者平均减了14磅。(1磅约为0.9斤) 持之以恒才能有所回报。那些只坚持了26周的参加者并没有重大的体重下降。一位研究员说，尽管他们没有看到短期参加者的体重有显著下降，但到研究结束的时候，所有的参加者都乐意延长散步时间来代替使用某些交通工具返回。 狗狗让你更加有毅力 你应该会感觉到，“带狗狗出去溜20分钟”跟“我要步行20分钟减肥”有完全不同的心理暗示作用，后者更容易让你产生“今天不去了，明天再继续吧”的想法。 如果你跟狗狗达成了某种承诺（如每天的固定时间带它出去），你会对这个简单的运动计划更加坚持。一位研究者说，很多参加者都知道运动对健康很重要，但他们也认为没有必要经常去散步；仰面他们却很享受跟狗狗一起散步的过程，那对它的健康也很有好处。 步行减肥简单、有效 这项研究招募的参加者都是从来没有试过步行减肥的，这项研究的结果证明了长期、简单的日常散步对控制体重是非常有益处的，而且也一个良好的生活方式的改变。除了每天20分钟的溜狗时间，研究者们也发现参加者开始增加其他的运动。这20分钟引起了他们更进一步的行动，让他们更自觉地锻炼身体。研究结束以后，他们中的一些人开始收养狗只，关坚持带它们每天一“溜”。
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1、弯腰减肥
可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗？嘿嘿，棒吧。不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造–屡摔不坏。
2、喝水减肥
有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
3、洗手间减肥
这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。这么严重，哪儿敢怠慢呢。MM你大胆地去(洗手间)吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。”所以建议MM们多喝多排啊。
4、走路减肥
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着！
有网友对走路减肥有真实体验哦：在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
5、减手指
以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样：如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。
6、减手腕
要觉得手脖子太粗，没事。打明儿起，不用送水工，你亲自上门拎去，左右两手各拎一桶，无论是在公车上还是在电梯里，都不要放下，坚持到目的地。时间一长，不仅练了臂力和手臂肌肉，还帮了送水工的忙，也为纯净水公司节约了人力和资源(不用花钱的免费劳动力)，一举三得的好事，何乐而不为？
7、减脖子赘肉
脖子上有赘肉，本来不算胖，也会显胖，对吧。俺有高招，这招不限时间，不限地点。你可以随时仰头望天–拉抻脖子可以减去颈部赘肉。但这招有禁忌：第一，不能引起路人一同观看，全都误以为天上掉馅饼了。第二，小心没井盖的下水道，不小心掉进去，问题可是很严重的噢–最好还是在家里看天花板吧，咱们既不害人也不害己！
1. 给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2. 外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪（一种牛奶 果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”）。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3. 出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4. 放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
5. 周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
6. 如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定
7. 把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。
8. 周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！
9. 不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。
10. 经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
11. 不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
12. 告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。
13. 找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
14. 设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。
15. 放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。
16. 放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
17. 餐前喝一杯水，每一餐都是。
18. 把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
19. 如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
20. 随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
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问题1 吃“油”太多 脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
问题2 多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。
问题3 过量蛋白质
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。 含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。
问题4 零食 甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。 问题5 喝酒太多 酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
1、在饭前吃甜食。
在饭前吃甜食不仅能满足口腹之欲，更能有效控制你的正餐摄入量。一般来说吃完甜食后人体血糖浓度会上升，从而遏制饥饿感的产生，不觉得饿，吃的自然就会少。
2、想吃冰激凌的时候，选择植物脂肪的。
植脂冰激凌的口感与普通冰激凌并无差异，但其热量却只有普通冰激凌的一半甚至更少，而且植物脂肪不会像动物脂肪那样加大心血管的负担，SO想吃冰激凌的时候不妨多走两步，买个植脂的吧。
3、在经期适度食用巧克力。
经期的女性各项身体机能都相对较弱，食用巧克力不仅能够为身体补充体能和必要的营养，更可以有效减少痛经的发生。难能可贵的是，在经期吃巧克力比较不容易长肉哦。 4、歇会儿再吃。
无论你多么饿，都不要一口把蛋糕塞进嘴里，稍微休息一下，你会发现自己似乎不是那么迫不及待，也许你只是想吃一小口。
5、与好友分享。
无论何种甜食，都要养成与好友分享的习惯，这样不仅能够增强彼此之间的感情，更可以有效控制热量的摄入，可谓一举两得。
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。