女孩子所关注的体形问题首先就是肥胖。如果只是进行有氧运动，如跑步、自行车等持续性的运动，加之吃得少，可能会使体重降低，但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。有氧运动过程中固然会消耗更多的脂肪，但无氧的器械练习则更有效果。因为器械锻炼结束后的数十个小时内，人体都将保持着较高的新陈代谢率。比如你练习了半个小时的器械，却能使身体消耗的热量在接下来数天内都保持较高的水平。
身体各部位的线条美也是女孩子们最为关注的，比如臀部是否下垂、胸部是否坚挺等。在塑造体形方面器械训练更有效，它会使你的肌肉更具弹性。另外，常见的体形不好比如臀部下垂、驼背、含胸等问题，都可以通过器械训练矫正，使腰腹部轮廓分明，双腿紧实。因此改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和器械训练二者相结合，才能达到较好的效果。
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(责任编辑：甘甜)
香蕉型
常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。
第一节 并腿站立，两手体前握棒。 (1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。 (2)还原成直立，呼气。 (3～4)同(1～2)，两腿交替后摆，重复8～10次。
第二节 跪撑。 (1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。 (2～3)上体下压，原地反弹一次，呼气。 (4)两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。
第三节 并腿俯卧，两手握椅边。 (1)两手向下按压(以肩为轴心)。 (2～3)胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。 (4)还原成预备姿势。重复7～8次。
功效 可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。
提示 两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。
葫芦型
常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。
第一节 并腿坐地，两手位于体侧。 (1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3～4秒。 (2)还原成坐位，重复15～16次。
第二节 两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。 (1)右腿向内侧左摆，膝部触地。 (2)还原成坐武。 (3～4)同(1～2)，两腿交替练习，重复10～12次。
第三节 屈膝坐地，两手位于膝部。 (1～3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。 (4)还原成预备姿势。重复10～12次。
功效 臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。
提示 上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒。
梨型
生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。
第一节 并腿仰卧，两手位于体侧。 (1)两腿并举至90度，吸气。 (2)还原成仰卧，呼气，重复7～8次。
第二节 卧姿同上。仰卧起坐5～6次，共2～3组，间歇1分钟。
第三节 仰卧，两腿侧分(宽于肩)。两伸直位于头后。 (1)上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3～4秒。 (2)重复反弹一次。 (3～4)同(1～2)，方向相反，重复8～10次。
功效 可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉松弛，增强肌群肌力。
提示 两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈45度时，静止4～5秒。
“豆芽菜”型
四肢细长，骨骼纤细，皮下脂肪匮乏，肌肉无粗壮感，且肌质松弛，肌力微弱。除在生活中适当补充营养外，辅以多种合理的肢体功能锻炼。
第一节 两手握沙袋(重1.5～2公斤)，持续上举10～12次，共两组，间歇1分钟。
第二节 肩负小沙包，原地深蹲下7～8次，重复次数同上。
第三节 俯撑，双臂屈伸6～7次，共2～3组，间歇30～40秒。
功效 可以促进机体内肌肉营养的贮存和供应起到变化，使各体位肌纤维增粗，达到体态挺拔、健壮的强身健魄功效。
提示 两手上举沙袋负荷量可递增3～4组(每组8～12次)，间歇30～40秒：肩负沙包深蹲下时，蹲速由快到慢。渐次递减。
池藕型
两腿粗壮、虚臃呈“池藕”型，有碍于腿部健美。锻炼可以补充较多的营养，肌肉得到超量恢复，使肥胖的“池藕”腿型达到修长、匀称、矫健的腿形美，
第一节 并腿深蹲，两手抱膝。 (1)深蹲起立。 (2)快速蹲下，反弹成直立。共2～3组，每组8～10次，间歇30～40秒。
第二节 并腿站立，屈膝半蹲，两手位于膝盖。 (1)向右弧形绕旋5～6次。 (2)动作相同，方向相反，重复5～6次。
功效 可以改善肌肉软组织的血液循环，灵活关节和肌腱韧展性。
提示 两腿弧形绕旋时，旋幅由小到大，旋速由慢到快。动作需连贯、有节律感。
(实习编辑：范立明)
瘦肥型
定义：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。
建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。
微胖型
定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
建议：饮食应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动——加强脂肪燃烧运动。
肥胖型
定义：体重高于标准体重10%以上，体脂肪量高。
建议：饮食由专人指导达到饮食减肥。运动加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。
稍瘦型
定义：体重低于标准体重达10%以上，但体脂肪量合乎标准。
建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。
标准型
定义：体重及体脂肪均合乎标准。
建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。
强壮型
定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
过瘦型
定义：体重低于标准体重达10%以上，体脂肪量不足。
建议：饮食多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。
活力型
定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。
肌肉发达型
定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。
建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。
消瘦型
这类型的女性，四肢瘦长，臀部及胸部较小，身体很少堆积脂肪，肌肉不太发达。
这类女士往往渴望通过身体运动，使身体能强壮起来。只要经常进行身体运动，肯定可以使身体健壮、丰满起来。可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。
健康型
这种类型的女性，体态较匀称，凹凸有致，属于女性的理想体型。只要每天坚持做适量的身体运动，便能消耗体内多余脂肪，让身段变得更加迷人。
这类女性由于身体机能强，对运动一般具有强烈的欲望和热情，能承受较大的运动负荷。在选择身体运动的内容时，可以根据自己的兴趣和特点，选择1～2项运动作为健身手段。一般来说，年轻人最好选择球类、健美操、武术、韵律操、游泳、体育舞蹈等项目来作为身体运动内容;中老年人最好选择跑步、网球、太极拳(剑)、气功和跳舞等项目作为身体运动的内容。
肥胖型
她们四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿堆积了较多的脂肪，容易发胖。
这种体型的女士一定要坚持运动，注意控制饮食，不要让体内聚积多余脂肪。肥胖型是指机体内脂肪堆积过多，体重超过正常标准的人。肥胖者由于身体负重，有行动困难，有时不太想运动，但又总是希望能减肥，心理负担较重。肥胖者一定要有针对性地选择身体运动内容。最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的“运动处方”作为锻炼内容。但中老年人要注意运动负荷不能太大。
一般型
一般型是指身体既不健壮，又无疾病者。这种类型的人在群体中所占的比例较大，近年来体质调查结果表明，在青年学生中约占60%。一般型的人虽无疾病，但往往缺乏身体运动的热情和持久精神，害怕流汗，怕麻烦，即使参与运动也是流于形式，因此，体质总是一般化。
这类人最好选择形式活泼、趣味性强、锻炼效果好的内容，要在激发和培养身体运动的兴趣与热情的同时，增强体质，促进健康发展。年轻人可选择球类、体育舞蹈、武术、健美操、郊游与登山等内容;中老年人选择跳舞、健美操、网球、台球等内容。
(实习编辑：梁雅琳)
苹果型
身材特点：脂肪多集中在中间部位的背部及腹部，给人的感觉像个皮球。
突出部位：大腿、胳膊及臂部很苗条。
推荐运动方式：仅需步路、骑车上班或购物就可以改善体型获得健美。如果不喜欢上述运动方式，那么每星期做3次、每次30分钟的健美操也会收到同样的效果。
梨型
身材特点：肩膀较宽，脂肪多集中在臀部、大腿及双臂上端后部。
突出部位：纤细的腰部及上半身。
推荐运动方式：多做些负重锻炼，如举哑铃，会使肩膀变宽，臀部与大腿就瘦。每星期锻炼3次，另外再加上每次30分钟的健美操。
香蕉型
身体特点：体型修长，缺少肌肉块。
突出部位：腰身如柳枝一般，简直像个衣服架。
推荐运动方式：每星期做3到5次的负重训练，虽然不会使体型有显著变化，但却能使肌肉增大且富有弹性，不再像个衣服架。如果你增加自己的体重，最好通过运动增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。